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中等强度的运动，如长跑、网球、羽毛球、健美操、体育舞蹈等。从能量代谢的角度来看，可以促进人体内的脂肪转变为游离脂肪酸，从而可以在运动中作为能量消耗掉。

至于健身运动的时间，健身减肥运动应安排在饭前2小时。研究表明，效果最好。